5 tips til et sundere helbred i 2016

Har du sat dig et mål for, hvordan du bevarer et sundt helbred? Vi giver dig her vores 5 bud på, hvordan du kan forbedre dit helbred i resten af 2016:

1. Frisk luft

luft

Det er ikke nogen nyhed, at frisk luft er vigtig for os.
Flere anbefalinger fortæller at det er vigtigt, at bruge tid udendørs, for at forebygge stress og depressioner.

Det kan dog være svært at finde tid til at komme en tur ud i haven, når arbejdsdagen byder på 8 timers arbejde indendørs og 2 timers køretur i bilen hver dag.

Derfor bør du give dig selv de mest optimale forhold omkring din bolig, så du kan komme udendørs når du har tid. En af trickene du kan gøre brug af, er at monterer en markise over din terrasse, på den måde forlængere du sommersæsonen.

Med en markise får du flere dage, hvor du kan sidde udenfor og spise og dermed nyde den friske luft.

Du kan se eksempler på markiser på denne side markiseeksperten.dk

2. Drik vand

vand

Drik rigeligt med vand det kan hjælpe på din fordøjelse, hvis du har tør hud, hovedpine og sågar på overvægt.

Hvor meget du skal drikke i løbet af en dag varierer fra person til person, da det afhænger af dit aktivitets niveau og af hvor varmt rummet er som du opholder dig i.

Døjer du med hovedpine, så bør du være særligt opmærksom på, om du får væske nok i løbet af dagen. I stedet for at tage en hovedpinepille med det samme, kan du i stedet tanke op med vand og se om du ikke skulle være så heldig, at hovedpinen fordufter igen.

Hvis du ikke har en rutine omkring, at drikke vand i løbet af dagen, så kan du starte ud med at drikke et ekstra glas vand i forbindelse med din frokost.

Du kan også købe en vandflaske. Hvis du drikker af den i løbet af dagen, kan du holde øje med, hvor meget vand du drikker.

Du skal drikke omkring 2 liter vand om dagen, men som tidligere nævnt variere det fra person til person. En person der vejer 60 kg skal drikke omkring 2 liter, da det anbefales, at man drikker 1/3 af ens vægt i deciliter om dagen.

Læs mere om vand og krop hos iForm.

3. Få søvn nok

Søvn er vigtigt, da din krop restituerer imens du sover.

Hvor mange timer du har behov for at sove er individuelt og afhænger bla af hvor i livet du befinder dig.

Er du imellem 35-40 år, vil du typisk skulle sove imellem 7-8 timer hver nat.

Får du ikke søvn nok, vil du kunne mærke det på dit humør, din koncentration og din hukommelse.

Du finder tips til søvnproblemer på GainSleep.com.

4. Slap af

sov

Find tid til at slappe af på sofaen, når du kommer hjem fra arbejde.

Undersøgelser har vist, at særligt kvinder har brug for at lære, at slappe af på sofaen.
Efter en lang arbejdsdag arbejder kvinder ofte videre i hjemmet med de forskellige hjemlige gøremål.

Hvis du vil holde dig fri fra stress, bør du i stedet bruge lidt af din fritid på sofaen, hvor du bare slapper af og bruger tid sammen med din familie.

5. Holdtræning

Har du problemer med at finde motivationen til at træne, så er det måske på tide at du prøver holdtræning.

Det er min egen erfaring, at jeg har lettere ved at komme afsted til træning, hvis jeg har meldt mig på et hold.

Her er der ikke nødvendigvis tale om, at du melder dig ind i den lokale boldklub.
Du kan i stedet melde dig ind i et fitness center. Her kan du melde dig på forskellige træningshold, for at finde den type af hold der tiltaler dig mest.

Hvis du ikke træner nu så er et dansehold, en cykeltur med cykelklubben eller yoga en gang om ugen en god måde at komme i gang på.

Rengøring: Tips til at passe på miljøet

Rengøring er en del af vores daglige liv, og det er noget som er uundværligt for vores individuelle liv og for samfundet i al almindelighed. Rengøring er en naturlig ting for os, ligesom rengøringsmidler også er, og dem bruger vi også gerne i stor stil. Men selvom rengøringsmidler er effektive og fjerner snavs nemt og hurtigt, så er det ikke ensbetydende med, at det er godt for miljøet. Derfor er det vigtigt i den daglige rengøring at tænke på miljøet og omgivelserne.

Pas på miljøet

Miljøet er gennem de sidste årtier blevet temmelig belastet, og efter de nyere og mere effektive rengøringsmidler er kommet til, så lider miljøet særligt meget i forhold til tidligere. Tidligere brugte man kun brun sæbe, sæbespåner og andet ikke kemisk fremstillet sæbe.

Støvet på hylderne kunne også sagtens tørres af med en fugtig klud bare med vand, og anden grundigere rengøring foregik f.eks. med eddike, citronsyre eller andre naturligt fremstillede rengøringsmidler. Det var også effektivt nok dengang, og virkede jo fint. Men med de større og større krav til klinisk renlighed på arbejdspladser, i daginstitutionen og i hjemmet, ja så startede udviklingen af de skrappere rengøringsmidler.

Det gik mere og mere udover miljøet, og når de giftige rengøringsmidler blev skyllet ud i afløbet eller ud i haven, så tog naturen selvfølgelig direkte skade.

Der har de senere år været langt større fokus på den problematik, og der startede en bølge af økologiske og miljøvenlige tiltag. Man begyndte at producere økologiske og miljøvenlige rengøringsmidler, som var milde og skånsomme mod miljøet, og stadig effektive overfor snavs.

a-place-to-relax-1446303-m

vi må passe godt på naturen

Rengøring med god samvittighed

Bruger man de miljøvenlige rengøringsmidler konsekvent i dagligdagen, både derhjemme som privat person, og som rengøringsfirma hos sine kunder, så gør man noget rigtig godt for miljøet.

Man kan gøre rent med god samvittighed, og kan have ro i sindet, når man bruger lidt ekstra der, hvor der er måske er mere snavset.

Det er ikke kun bedre og mere skånsomt for miljøet, men det er også bedre for rengøringspersonalet, og for dem der færdes på stedet. Ligeledes er det også langt bedre i det private hjem, for dem der bor der, for børnene især og også for husdyrene.

Man kan nemt udvikle allergi mod skrappe rengøringsmidler, og det kan opstå pludseligt. Rengøringsmidler kan påvirke børn, så de udvikler unødig allergi, som de senere ikke kan komme af med igen.
Det lønner sig uden tvivl, at tænke meget over miljøet og omgivelserne og sin egen sundhed, og bruge de miljøvenlige og skånsomme rengøringsmidler der findes på markedet.

BarutRen fra Århus har rengøringsmidlerne

BarutRen fra Århus har gjort rengøring til et hjertebarn. Her går man meget op i miljøet, og er meget opmærksomme på at passe på naturen og på mennesket. BarutRen skriver på deres hjemmeside, at de udelukkende bruger rengøringsprodukter, der er mere skånsomme mod miljøet, og samtidig også er skånsomme for de ansatte og for firmaets kunder.

BarutRen har endda lavet deres helt egen miljøhandlingsplan, som de gør meget for at leve op til dagligt. De skriver, at de prøver at købe og bruge de mindst miljøskadelige rengøringsmidler, og så vidt muligt også rengøringsmidler, der er deklareret i samarbejde med Astma- og Allergiforbundet, den såkaldte Free-serie.

De holder i det daglige arbejde øje med forbruget af vand, papir, plastikposer og rengøringsmidler, så det belaster miljøet mindst muligt. For at begrænse bruget af rengøringsmidler bruger de doseringsflasker og doseringspumper. BarutRen har desuden en webshop. Her kan man købe de miljøvenlige rengøringsmidler, som firmaet selv bruger. Der findes også rengøringsmidler uden farve og parfume, som er et godt valg, når det gælder om at skåne miljøet, og samtidig også tænke på menneskets velbefindende.

Gode råd til sunde fødder for dine børn

Børns fødder ændrer sig meget med alderen. Det er derfor vigtigt, at man som forældre husker på dette, da det ellers kan skade børnenes fødder. Sko shopping kan måske syntes let for mange forældre, men der er et par gode råd i bør overveje inden i skal købe sko til jeres børn.

1 børnefødder

  • Børns fødder ændre sig med alderen. Sko og strømpe størrelser kan ændre sig flere gange om året.
  • Sko, der ikke passer ordentligt kan forværre fødderne. Det er vigtigt at man altid husker, at måle et barns fødder, før man køber sko, og se efter tegn på irritation.
  • Børn er forskellige. Bare fordi en skostørrelse passer et barn komfortabelt betyder det ikke, det vil passe en anden på samme måde.
  • Tag dit barn med på sko-shopping. Hver sko passer forskelligt. Lad dit barn have indflydelse på skokøbsprocessen.
  • Køb altid efter den største fod. Fødder er sjældent præcis samme størrelse. Hvis dette er tilfældet skal du gå efter den største er fødderne.
  • Køb sko, der ikke brug for at skal gåes til. Sko skal være komfortable med det samme. Sørg også for at dit barn prøver sko med sokker eller strømpebukser. Læs mere omkring hvor ofte du skal købe sko her.

Ved behandling af børns fodproblemer er det vigtigt for forældre at huske at børns fødder er forskellige fra voksnes. Børns fødder vokser og udvikler sig aktivt. Generelt har et barns fod tendens til at være mere elastisk og modstandsdygtig end en voksens fod og dermed mindre tilbøjelige til skader, bortset fra hælen.

Da hælen er en af de sidste dele af et barns fod til at være fuldt udvokset er meget aktive børn i særdeleshed i risiko for at udvikle alvorlige smerter i hælen. Denne form af børns smerter i hælen kaldes Sever sygdom.

Sever sygdom er mest almindelig hos børn, der spiller fodbold og basketball, men ethvert barn, der løber og springer en masse i løbet af spillet kan udvikle sygdommen.

Sever sygdom kan let forhindres ved at sætte børne såler i barnets fodboldstøvler eller basketball sko.

Børn der løber meget og andre meget aktive børn bør bære en støttende børneatletisk sko, der giver hælen støtte under udendørs leg. Hvis et barn allerede viser hæl smertesymptomer såsom halter eller gå på tæer, er børnehælepuder, en passende behandling for mindre smerter i hælen.

Forældre rådes til at tage deres børn til en ortopæd, hvis smerter i hælen synes at være kronisk, da symptomerne på en Sever sygdom og en hælfraktur er svært at skelne mellem. Tjek f.eks. Bykier, som overholder mange af disse råd med deres sko (se deres vinterudvalg her: http://www.bykier.dk/shop/vinterstoevler-dreng-229c1.html)

Vi håber i kunne bruge vores råd!